فیبر و کل دانه

تبلیغات
تبلیغات

منوهای سایت

ابر برچسب ها

    خبرنامه

    عضویت

    نام کاربري :
    رمز عبور :

    فیبر و کل دانه

    فیبر در غذاهای گیاهی مانند نان، غلات، آجیل، دانه ها، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. این بخشی از گیاه است که از طریق روده کوچک عبور می کند بدون اینکه هضم شود و به سلامت روده کمک کند. دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول است. فیبر محلول به طور مشخص ژل ​​را در آب تشکیل می دهد. این ماده چسبناک هضم را تسریع می کند و باعث می شود تا شما بیشتر طول بکشد و سطح قند خون خود را کنترل کنید.

    فیبر نامحلول از طریق دستگاه گوارش تقریبا بدون تغییر است. این آب را جذب می کند و به بخش اعظم حرکات روده کمک می کند.

    هر دو فرم فیبر برای اهداف مهم هستند:

    منظم باله و سلامت روده
    پیشگیری از بیماری قلبی از طریق کاهش خواص کلسترول
    پیشگیری از دیابت و چاقی
    پیشگیری از یبوست
    فیبر محلول در کجا یافت می شود:

    میوه ها
    سبزیجات
    لوبیا و حبوبات
    جو
    جو
    فیبر نامحلول کجا یافت می شود:

    سبوس گندم
    پوست میوه و سبزیجات
    آجیل و دانه ها
    در حالی که فیبر برای هضم سالم حیاتی است، باید با مصرف روزانه و تمرین ورزشی مناسب همراه باشد.

     چقدر فیبر نیاز به کودکان دارد؟
    گروه جنسیتی گروه مصرف کافی
    همه 1-3 14 گرم در روز
    4-8 18 گرم در روز
    دختران 9-13 20 گرم در روز
    14-18 22 گرم در روز
    پسران 9-13 24 گرم در روز
    14-18 28 گرم در روز
     

    کودکان کجا می توانند فیبر را دریافت کنند؟
    فیبر غذایی (g)
    1 متوسط ​​سیب 3
    1 متوسط ​​پرتقال 3.5
    ½ فنجان یخ زده سبزیجات مخلوط 4.7
    120 گرم سیب زمینی 1.7
    2 نان کیک نان 4
    1 فنجان پاستا کلوچه پخته 8.5
    6 شیرینی کیک 2
    1 میوه و مهره موصل 3
    2 بیسکویت شیرین 0.5
    30 گرم بادام 4.3
    40 گرم تمام سبوس 11.5
    راه های ساده برای افزایش مصرف فیبر:
    • به جای ارقام سفید (به جز غلات)

    • انتخاب غلات صبحانه گردوی سبز را انتخاب کنید

    • کراکرهای کل دانه را به عنوان یک میان وعده به جای بیسکویت های شیرین و کراکرهای ساده انتخاب کنید

    • از پاستای کره ای و برنج قهوه ای به جای انواع سفید استفاده کنید

    • 1/2 - نیمی از آرد سفید را در دستور العمل های خود را با آرد کامل کره ای جایگزین کنید

    • هر روز 2 میوه از میوه، 5 قاشق غذاخوری از سبزیجات و یک عدد (30 گرم) آجیل داشته باشید

    • اضافه کردن لوبیای کلیه، نخود، لوبیا کنگلینی یا عدس به سس پاستا، بستنی خوک و کیک


    نویسنده : admin
    برچسب‌ها :
    تاريخ : يکشنبه 18 آذر 1397 ساعت: 14:16
    بازدید : 17

    صفحات وب