پروتئین

3 نوع پروتئین
ما باید هر روز غذاهای پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، توفو، آجیل، دانه و حبوبات / لوبیا مصرف کنیم. پروتئین برای ساخت، نگهداری و ترمیم بافت ها در بدن ما ضروری است.

این پروتئین همچنین حاوی پروتئین است که حاوی مواد مغذی دیگر است. به همین دلیل مهم است که هر روز غذاهای متنوعی از پروتئین مصرف کنید.

چه مواد مغذی اضافی در غذاهای پروتئین هستند؟
گوشت و گوشت بدون گوشت و مرغ: آهن، روی و ویتامین B12.
فقط محصولات حیوانی به طور طبیعی حاوی ویتامین B12 هستند.

ماهی و غذاهای دریایی: اسیدهای چرب امگا 3 زنجیره طولانی.

لوبیا: فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی.

آجیل: چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی.

برای یک بدن سالم عبارتند از:
• گوشت قرمز دو بار در هفته

• ماهی دو بار در هفته

• به طور منظم حبوبات، لوبیا و آجیل را شامل کنید

• حداقل دوبار در هفته، بدون گوشت بپزید. یک ظرف مبتنی بر تخم مرغ یا تخم مرغ را امتحان کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه پروتئین کودکان نیاز به خوردن هر روز را ببینید، 5 گروه غذایی - گوشت و جایگزین را ببینید.